辦公室靜心冥想的練習: 截斷壓力循環, 讓頭腦暫時斷線, 準備接收新靈感

$119.00 $109.00

雪倫.薩爾茲堡著 橡實文化 出版日期:2016/01/07 工作愈忙亂繁雜,你的心愈要靜定!停止虛耗能量,找回一次專注做好一件事的能力,就從隨時可做、短小簡單的⋯⋯

書本精華,整合內容

閱讀所需時間:大約15分鐘

專人疏理內容

手機、平板及電腦閱讀。

   

關於本書

雪倫.薩爾茲堡著 橡實文化 出版日期:2016/01/07 工作愈忙亂繁雜,你的心愈要靜定!停止虛耗能量,找回一次專注做好一件事的能力,就從隨時可做、短小簡單的「靜心練習」開始!31個短版「微靜心練習」+31個長版「靜心冥想操」,一本專為上班族需求設計的正念養成手冊!

rawpixel-com-191131 (2)

全球腦神經科學家已一再證實,靜心冥想有助於:消除緊張壓力,改善分心、強化專注力,開發創意及學習能力,降低血壓、放鬆身體,減緩腦部老化⋯⋯

美國知名靜心導師、「紐約時報」暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫・薩爾茲堡,在逾三十年的教學中發現,即使有靜心冥想習慣的人,一旦離開瑜伽墊,回到忙碌的職場生活中,心立刻又變得散亂、緊繃、不清明。為什麼做了再多的靜心冥想,一遇到工作就破功?

為此,她設計出可直接在工作情境中使用的簡短靜心練習,讓人即使在兵荒馬亂的工作場合,一樣可以隨時隨處保持靜定,不論是面對難纏主管、不才下屬、刻薄客戶,都能即刻「轉焦躁為平靜」、「化煩惱為智慧」!

◎整個辦公室,就是你最完美的靜心教室:

[通勤時間]利用早晨的十到二十分鐘,在通勤的時候練習覺察自己的呼吸或情緒。

[寄送email]在寄出email之前,先深呼吸三次,然後開始重讀一遍。不是看當中的資訊,而是去感受文字間透露的情緒可能對收信人有什麼樣的影響。這將能激發你心中的慈愛力量。

[電話聯繫]在與人電話交談中,請克制自己不要在此時檢查email或是分心做其它的工作,就只是專注的聆聽。

[會議前]在會議開始前,默默地送出慈愛句給在場的每一個人。或是利用一到三分鐘,做一個感覺呼吸練習,把注意力放在你吸氣和呼氣時實際的肉體感受上,這會切斷匆忙和負荷過度的動能。

[會議後]花幾分鐘覺察你在會議結束後,在一封email中或一通電話中,希望被看成是怎麼樣的人?一個精明幹練的、無威脅性的、或是大而化之的人?反之,你又是怎樣覺察別人的?

[外出洽公〕在拜訪客戶的途中,走路時感覺你的雙腳踏在地上的感覺,以及你的身體在空間中旋轉的感覺。做這些事情的時候,請不要發文字訊息或是打電話。

[吃午餐]慢慢的享受一頓飯,注意飯菜的顏色、味道和在口中咀嚼時的質地。當你用微波爐熱午餐時,請邊熱邊停下來追隨你的呼吸片刻,當微波爐響起「叮」的聲音,就是你靜心結束的那一刻。

[被同事或老闆激怒]試看看,你是不是可以把被激怒的感覺拋開一下子,只跟你當下工作的需求打交道。承認你有憤怒的情緒,然後將它放在一旁,對它說:「現在先不要喔。」練習靜心冥想藉著幫助我們發展出放下的能力、選擇的能力,使我們不致為了一時的情緒而誤下判斷。

◎你知道美國有越來越多的商學院,開始教導正念課程嗎? 

腦神經科學家和心理學家已經證實,大腦對於外在事件的經驗感受,可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。科學證實,正念靜 心能減少壓力賀爾蒙可體松的分泌,有利於我們工作上的思考與判斷;大腦在放鬆、開放的狀態下,將能產生更多又新又好的點子。

前美國副總統高爾、蘋果創辦人賈伯斯,以及日本松下電器創辦人松下幸之助等人,都不約而同地把靜心冥想列入自己的日常工作清單之中。全球有越來越多的大型企業,也都開始把靜心冥想列為員工培訓必修課。

◎如果以下描述說出你的心聲,這本書就是為你而寫的:

你接下目前這份工作時,滿心期待會從工作中得到快樂和成長。
但事實是:你深陷在重重挑戰、超時工作、身心枯竭中,根本無法全然樂在其中。

你想要跟主管和同事建立良好的合作關係。
但事實是:你的辦公室彌漫著競爭、推諉塞責和勾心鬥角的氣氛,完全是個「講話最大聲、最會玩手段的人才會贏的地方」。

你期許自己全心投入工作,認真上班,使命必達。
但事實是:下班後的你,完全無法從工作的壓力中抽離,人是離開辦公室了,卻也把累積了一整天的憤怒、恐懼、不安、不爽一併帶回家。

你嘗試去做一份自己壓根不喜歡的工作,認為那是種挑戰。
但事實是:不喜歡就是不喜歡,沒興趣就是沒興趣,你勉強自己所得到的結果,只有滿心怨懟,以及無法擺脫的負面情緒。

你想讓自己的人生因擁有這份工作而更圓滿,你有自信能夠兼顧工作和生活。
但事實是:時間管理一直困擾著你,你的工作進度表永遠只是參考用,無論多麼不願意,你就是必須犠牲生活來成全工作。

什麼是書本精華?

專門為繁忙都市人而設,給想看書又沒有時間的朋友,可以透過短時間的閱讀培養閱讀習慣的內容整合文章

文字

每一個精華的訂閱都包含一份PDF、Mobi、Epub,可以讓大家在任何地方接收資訊。

精華

每一本書的精華都由相關人仕所設計,務求為大家提供最有效的資訊。

閱讀時間

一般來說,一本書的精華所需閱讀時間大約10-15分鐘,內容根據書的不同有所不同。

書本種類

書本主要以:心理勵志、職場、個人提升、創業以及商業書等實用類書本為主。